对于体重 96 斤还想要减肥的人来说，吃炸鸡这件事需要慎重考虑。

炸鸡：减肥路上的“绊脚石”

炸鸡，无论是炸鸡腿、炸鸡排还是炸鸡翅，都经过了高温油炸这一关键步骤。高温油炸会让鸡肉吸收大量的油脂，使得原本相对健康的鸡肉变得高热量、高脂肪。一块普通的炸鸡热量可能高达 200 - 300 千卡，甚至更多。而减肥的核心就是控制热量摄入，让身体消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减轻体重的目的。如果经常吃炸鸡，很容易让热量摄入超标，阻碍减肥进程。

从营养角度来看，油炸会破坏鸡肉中的营养成分，比如维生素、蛋白质等。同时，油炸过程中还可能产生一些有害物质，如反式脂肪酸，这些物质不仅不利于身体健康，还可能影响身体的新陈代谢，降低身体消耗热量的能力。

偶尔解馋的“小例外”

虽然炸鸡不利于减肥，但对于 96 斤还在减肥的人来说，也不是完全不能吃。如果长时间严格控制饮食，偶尔吃一次炸鸡，满足一下口腹之欲，对减肥计划的影响可能并不会太大。比如，一个月只吃一次，每次吃一小块。不过，在吃了炸鸡之后，要采取一些措施来平衡热量摄入。

一方面，在当天要减少其他食物的热量摄入。比如，少吃一些主食，像米饭、面条等；减少油脂的摄入，避免食用其他油炸食品或者高油脂的菜肴。另一方面，增加运动量。可以选择在吃了炸鸡当天，多进行一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，通过运动来消耗掉因吃炸鸡而多摄入的热量。

健康饮食才是“主旋律”

对于 96 斤想要减肥的人来说，日常饮食应该以健康、低热量、高营养为主。多吃蔬菜，如西兰花、菠菜、黄瓜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且能增加饱腹感；选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量和提高基础代谢率；适量摄入全谷物食品，如糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖水平。

96 斤减肥期间，炸鸡不是绝对不能碰，但只能作为偶尔的“小例外”。坚持健康饮食和适量运动，才是减肥成功的关键。