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要降低炸鸡腿的热量，可以从以下几个方面入手：
1. 去皮食用：鸡皮是热量和脂肪的主要来源之一，去皮后食用可以显著降低热量和脂肪含量。
2. 选择健康的烹饪方式：使用空气炸锅或烤箱代替传统的油炸方式，这样可以大大减少油脂的摄入量。
3. 控制分量：适量食用是关键，即使是高热量食物，只要控制好分量，也不会对整体热量摄入造成太大影响。
4. 搭配低热量配菜：如蔬菜沙拉或全麦面包，这些低热量食物可以帮助你增加饱腹感，同时减少高热量食物的摄入。
5. 使用低热量调料：在腌制和烹饪过程中，使用低热量的调料和香料，如姜、蒜、黑胡椒等，减少油和盐的使用。
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